Calmar el sistema de Activación
El sistema nervioso simpático mantiene tu cuerpo preparado para la acción. Para dormir profundamente, este sistema debe ceder el control progresivamente.
El modo alerta sostenido
El estrés acumulado, las notificaciones y la sobreestimulación nocturna mantienen encendido el sistema nervioso simpático. Este estado de alta frecuencia de ondas cerebrales bloquea la química fisiológica del descanso.
Respiración diafragmática y ritmo
Ralentizar la respiración (exhalaciones más largas que las inhalaciones) estimula el nervio vago. Esto activa de forma inmediata el sistema parasimpático, reduciendo el ritmo cardíaco y la presión arterial.
Reducción de estímulos e intensidad luminosa
Disminuir la potencia de las luces al menos una hora antes de acostarse envía una señal directa al cerebro para bajar las revoluciones neuronales, reduciendo la producción de cortisol nocturno.
Siguiente paso del ritual
Descubre cómo descargar los pensamientos pendientes para evitar que la mente siga trabajando en bucle durante la noche.
Continuar con Cerrar Bucles Mentales