Ritmo Circadiano
El ritmo circadiano es el reloj interno de 24 horas que regula cuándo debes estar despierto y cuándo debes descansar. Si se desajusta, el sueño profundo se fragmenta.
Tu reloj biológico
Este reloj central (ubicado en el núcleo supraquiasmático del cerebro) controla hormonas, temperatura corporal y ciclos de alerta. Cuando está alineado, el descanso profundo ocurre de forma completamente natural.
La luz como señal maestro
La luz solar mañanera detiene la producción de melatonina y fija el temporizador de tu cuerpo. Exponerte a luz natural poco después de despertar es la herramienta más potente para sincronizar tu ritmo.
La noche como protección
La oscuridad total le indica al cuerpo que libere melatonina. Las pantallas azules y luces intensas al final del día engañan a tu cerebro haciéndole creer que aún es de día, retrasando tu sueño.
Siguiente pilar clave
Descubre cómo se acumula la adenosina en tu cerebro para generar la necesidad natural de dormir.
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